上厕所是人们日常生活中的一个主要环节，便秘总会偶有发生，导致我们的消化交通堵塞。便秘 是由于排便功能障碍而引起的一系列不适症状的综合征，白话上讲是太干、太硬或者太困难。国际上有罗马式标准，要求间断的或者不间断的半年之内排大便1周3次，甚至有憋胀、有下坠、有排便不尽感，或者便意非常频繁就是解不出来，有1/3的时间有这种情况就叫便秘。

长期便秘有什么危害？ 

消化系统：

可引起肛门直肠疾病，如肛裂、痔疮、肠梗阻、口臭、腹胀、胃肠神经紊乱等。

非消化系统：

可诱发心脑血管疾病、失眠、记忆力减退、食欲不振及一系列心理问题。

女性群体：

引起皮肤黯沉、痤疮、色斑等皮肤问题，和肥胖也存在一定关系。

老年群体：

长起便秘可能会引发大肠癌或心脑血管疾病，严重者甚至导致猝死。

便秘了应该怎么办？

我们应该调整生活饮食习惯。  

1、保持充足的饮水量，健康成人每日2000ml，老年人、儿童及特殊疾病患者适当减量。

2、摄入足够的膳食纤维，常见的如蔬菜水果等。

3、适当摄入帮助排便的食物，如猕猴桃、无花果、蜂蜜等，坚果类食物因含有丰富的脂肪酸也有促进排便的作用。

4、适当的活动量，每日基础的活动量将调动肠道跟你一起运动起来，“葛优躺”的你也会有“葛优躺”的大肠。

5、养成良好的排便习惯，晨起排便或固定时间排便，不要抑制便意，使用正确的排便姿势，每次排便时间应少于5分钟。

注意！

如有需要，需在医师的指导下合理使用药物，但是不要依赖泻药！！！

长期使用泻药可能导致大肠黑变病，肠道功能紊乱，最终提高患大肠癌的风险。当症状持续难以解决的时候及时寻求专业医疗团队的帮助。

供稿：肝胆胰二科    汪晨梅

注：文章中图片来源于网络，如有侵权请联系删除