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关爱更年期 与我们同行——青大附院妇科举办“快乐更年 健康生活”“荷尔蒙——女性一生的朋友”的科普宣讲活动

2023/10/20 10:42:03      点击:

1018是世界更年期关怀日,提起更年期,很多女性心有戚戚,脑海里浮现的形象可能是:一个烦躁不安、火山爆发、歇斯底里的女人。的确,更年期女性可能上一秒还岁月静好,下一秒就莫名狂躁,像个易燃易爆的炮仗……

世界更年期医学会选定每年的1018日为“世界更年期关怀日”就是告诉我们要特别关爱身边的更年期女性,因为每个人身边,都有一个需要关怀的“她”。

 

更年期综合征,即围绝经期综合征,是指妇女绝经前后出现性激素波动或减少所致的一系列身体及精神心理症状。包括月经紊乱、烘热汗出、烦躁易怒、潮热面红、失眠健忘、精神倦怠、头晕目眩、耳鸣心悸、腰酸背痛、手足心热等。更年期还有远期症状如下:包括阴道干燥、性交困难及反复阴道感染或尿路感染、骨质疏松、阿尔茨海默症、心血管病变等。在影响绝经后女性健康的问题中,心血管疾病居首位。青海省由于经济水平关系,更年期女性对自我关注较少,对进一步生活品质的追求更缺乏。为了进一步推广宣传更年期相关知识,青大附院妇科任玉环主任医师联系虎台社区进行了“快乐更年 健康生活”“荷尔蒙——女性一生的朋友”的科普宣讲,虎台文汇中心社区管理员严廷莉老师帮助进行组织,任玉环主任医师同时进行了现场义诊和咨询。

女性更年期开始的标志是年龄在40岁以上,出现月经周期不规律,10次月经周期中有至少2次发生邻近周期改变≥7天。女性全身有400多种雌激素受体,分布在几乎女性全身所有的组织和器官,接受雌激素的控制和支配,一旦雌激素减少,就会引发器官和组织的退行性变化,出现一系列的症状。

如何平稳度过更年期?

1.饮食与营养

进入更年期后,基础代谢会降低,所以饮食方面要注意以下几点:

多吃营养且易消化的食物,适当减少碳水化合物及总热量的摄入。

减少高脂、高糖食物的摄入,增加膳食纤维,粗细搭配,饮食以清淡为主。

注意钙、铁及各种维生素的补充(建议每日摄入钙1000mg)。

2.适量运动

选择运动量小、运动节奏慢的运动,如瑜伽、快步走、慢跑、散步、打太极拳等,对预防多种更年期症状大有益处。保持适量的运动还能强筋健骨、稳定心绪、预防疾病。

3.保持合理的体重

女性进入更年期,雌激素下降,脂肪分布开始向中心型发展,易引起肥胖,从而导致患糖尿病、心血管病等疾病的风险增加。

因此更年期妇女的体重指数(BMI)应保持在18.5~23.9kg/【体重指数(BMI)=体重(kg)/身高的平方()】。

4.保持充足睡眠

更年期女性应尽量避免熬夜,保持充足的睡眠,否则失眠多梦、心烦易怒等不适症状会加剧。每天需保持68小时的睡眠时间,其中包括1520分钟的午休。

5.和谐性生活

性生活是更年期阶段的重要组成部分,过早地终止性生活不仅不利于身心健康,而且会影响夫妻感情及家庭幸福。

6.定期体检

女性40岁后,每年应做1次完整的健康检查,包括妇科疾病的筛查、骨质疏松症的筛查等,之后再依照家族史以及健康状况,进行重点追踪。

另外,家人的支持和关怀对女性平稳度过更年期这一“多事之秋”至关重要。

 

供稿:妇科    任玉环