其实，心脑血管疾病在一年四季均可发生，但冬季却是高发期。一方面是因为天气寒冷，会发生血管收缩痉挛、血压升高的情况，容易诱发高血压的发生。另一方面，天气寒冷使身体活动变少，体内机能新陈代谢速度下降，血液循环减缓，容易引起血管堵塞，导致心梗发生。第三，冬季人体温度受环境影响较大，容易发生感冒、肺炎等呼吸系统疾病也会加重心脏的负担，同样会引起心脑血管疾病发生。所以心脑血管疾病在冬季时更容易发生。心脑血管疾病患者要想“安全过冬”，必须注重日常保健，在饮食、生活、药物等方面都要加以重视。一旦发现有头痛呕吐、血压居高不下、胸口疼痛频率增加等症状，都要及时到医院进行治疗。

1、注意防寒保暖：冬季早晚温差较大，心脑血管病人要特别注意防寒保暖。特别是寒潮袭来气温骤降时，要注意及时添加衣服，预防感冒。尤其要注意第一次冷空气降温天气过程，对大风降温天气，应尽量少出门或不出门。此外，室内室外温差较大，心脑血管病人一定要注意避免温差的变化，给身体一个冷暖缓冲的过程。冬天早上易发生心脑血管疾病，早上起床，记住三个半分钟：醒过来不要马上起床，在床上躺半分钟；坐起来半分钟；两条腿下垂在床沿再坐半分钟，这样可以把发病风险大大降低。

2、上厕所不能太用力：上厕所太用力，会使血压和腹腔内压力瞬间增高，引起脑出血、腹主动脉瘤破裂等问题。饭后散个步，平时多喝水，多吃瓜果蔬菜，增加膳食纤维，提高肠道蠕动功能，保持大便畅通很重要。

3、坚持适当的运动：寒冷天气，不少人喜欢窝在屋里，久坐不动，加上冬天喝水相对减少，血液粘稠度增加，容易形成血栓。多起身走走，坐着时绷绷脚尖，做踩刹车的动作，让下肢活动起来；散步、慢跑、太极拳等等，切记避免剧烈的体力活动。如果有晨练习惯的朋友要注意，冬季是切忌一大早出门进行运动锻炼的，户外活动应选择在上午9时半以后到下午4时之前期间的风和日丽的天气。切记避免剧烈的体力活动，因为高强度运动导致心率明显增快，血压大幅度升高，极易发生心肌梗死、脑溢血等严重的心脑血管病。

4、健康饮食：冬天天气寒冷，让人胃口大开，什么火锅、大鱼大肉都是冬季受欢迎的食物，这些食物会导致身体内胆固醇、脂肪增加。容易引起高血脂症，高血脂症也是造成心脑血管疾病发生的重要因素。冬季虽是养生、进补的佳季节，但患有心脑血管疾病的患者这时万不可盲目进补，应根据医生建议，采取以治疗为主、养生为辅的方式。日常饮食宜清淡，保持膳食营养均衡。应多食豆类、水果、牛奶、瘦肉等富含维生素和矿物质的食物，饮食切忌辛辣、油腻，禁忌烟酒，少吃大鱼大肉。多喝水，晚上睡觉前和早晨起床后好各喝一杯白开水，以降低血液黏稠度。

5、科学合理治疗、用药：心脑血管病患者要在医生的指导下合理用药，切不可随意停药，有在服用药物控制的患者，同样也不能擅自停药，或是不按量服用。同时，病人要定时测量血压，定期复诊，随时关注病情的变化，以便发现症状后，及时就医。

6、保持平和的心态：要保持良好的情绪，不要过度疲劳。保持淡泊宁静、乐观自信的情绪，避免过于激动和感情上的大喜大悲，尽量少参加带有刺激性的活动，如炒股、打麻将等。

供稿：急诊内科    张驰

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