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在冬春季节,我们该如何预防心脑血管疾病?

2025/3/7 15:03:38      点击:91

    现在越来越多的人开始关注和去了解关于心脑血管疾病,包括为什么会出现心脑血管疾病?心脑血管疾病的发生和什么有关系?是不规律的生活方式还是不合理的饮食?还是气候变化等等,那么关于心脑血管疾病的发生和预防你知道多少呢?在冬春季节,尤其我们青海这样的高原气候和环境中,我们该怎么样去预防心脑血管疾病的发生呢?

    心脑血管疾病发生的诱发因素

    1.低气温、空气干燥 

    最近的大街上人们都裹紧衣领,头都埋到了衣服里,骤降的外界气温会使人的血流变得缓慢,容易使本来就有原发性心脑血管疾病患者有更高的风险发生血管意外。秋冬季节的空气较春夏季更干燥,人体的水分流失也较春夏季多,进而使人身体的血液流动速度变得缓慢,更易发生血管的痉挛或者梗阻,更为严重的是体内发生动脉的粥样硬化,发生体内栓塞症。

    2.心境

    心脑血管疾病的发生往往也与内在的情绪有密不可分的关系,如果平时焦躁易怒,情绪波动太大,也会诱发心脑血管疾病的发生,很多人可能有这样的亲身经历,如果过于的伤心难过或者过于激动,会出现心慌,心率加快等不适症状出现。所以心境的变化也会诱发心脑血管疾病的发生。

    3.活动

    外界温度低,因大家怕冷,相应户外活动时间也随着减少,在身体情况允许情况下,适当活动是对身体有益的,根据病人的活动能力制定合理的活动计划,参加适当的体育锻炼和体力劳动,避免进行激烈的竞赛活动或者用力活动,避免精神的过度紧张和长时间的工作,严遵医嘱,循序渐进为主要原则。

    4.不合理饮食习惯

    随着生活水平的提高,现在心脑血管的发生率与饮食的关系更为密切,心脑血管疾病的发生率不仅高,而且也越来越年轻化,外界冷,人们不自主的进食高热量及高胆固醇的食物,这些诱因也会进一步使心脑血管疾病的发生率明显上升。

    那面对这些问题,我们该如何下手,该怎么做才能预防心脑血管疾病的发生呢?

    1.注意保暖,避免寒冷刺激

    首先,在冬春季节,要做好保暖,根据室内、室外的温差和早晚的温差,根据自身需求适当的增添衣物。

    2.“三部曲”应用到生活

    如果本身患有高血压或者心脏不适时,在早上起床时可以试试“起床三部曲”,具体做法就是;第一步:在睡醒睁眼后先在床上平躺30秒,活动活动手脚,可以做伸懒腰的动作,第二步:靠着床可以坐30秒,第三步:双腿放到床沿上坐30秒;如果期间出现头晕时应继续平躺,不能立即走路活动。

    3.合理膳食

    宜摄入低热量,低脂、低胆固醇、低盐饮食,少吃油腻食物和牛羊肉、猪肉等;多摄入水果蔬菜和粗纤维的食物如芹菜、菠菜等;避免暴饮暴食,应少食多餐,戒烟控酒,养成良好的饮食习惯,坚持合理健康的饮食。

    4.适量运动

    运动方式以有氧运动为主,注意个体间差异、注意运动的强度和时间。

    5.自我心理调适

    调整心态,减轻精神压力,改变自身暴躁易怒的性格,保持心理的平衡。可采取适合自己的方式技术缓解压力,保证充足的睡眠,保持规律的作息习惯,抽空多晒太阳,让心情保持愉悦,内心保持平和,避免情绪波动过大。

    6.门诊随诊

 

    如果已经有原发疾病,最重要的是门诊随诊,如果血压控制的不好,出现头疼、头晕症状时,根据医生的建议,随时增减降压的药物,千万不得随意调整药物剂量。如果心慌、气短症状加重,或者出现胸痛时,一定要及时就医。

 

供稿:心血管内科一病区    汪玉花

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