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三伏天如何养护身体

2023/7/20 15:49:50      点击:

三伏天是中国传统节气之一,"夏至三庚便数伏"。伏天是指夏季的三个“伏日”,通常是在立夏后的第11-20天,夏至前的第11-20天,以及夏至后的第11-20天。这个时期气温高、气压低,是人体阳气最旺盛的时候,同时也是易感各种疾病的高发期。因此,在三伏天需要注意饮食习惯和调节身体。三伏天是夏季气温最高的时期,人们容易出现中暑、脱水、日晒等健康问题。那么,在三伏天里,我们应该如何合理保养身体、饮食?下面,就和我一起来看一下关于三伏天养生的话题吧。

 

连续高温的天气让人们倍感疲惫,三伏天又是中国传统节气中夏季的最后一个节气。在此期间,气温持续高企,日晒暴晒,人体机能下降,身体抵抗力降低,容易引起各种不适甚至中暑。因此,三伏天的护理非常重要,让我们来学习一下吧!

一、防暑降温是关键

高温天气让身体分泌的汗液增多,加重人体负荷,此时最重要的是防暑降温。多饮水是很重要的,人体重量的60%是水,高温天气,汗液增多,必须适当摄取足够的水分,以维持体内水平衡。此外,可以吃些清热化痰的食物,如黄瓜、西瓜、柠檬、苦瓜、冬瓜等。

适当的运动也可以让身体得到锻炼,提高机体免疫力。但要注意避免在高温时段进行剧烈运动,可以选择在清晨或傍晚进行轻度的锻炼。另外,防晒也是很重要的,特别是在中午时段,一定要注意使用防晒霜和遮阳伞,避免被紫外线伤害。 

 

二、饮食调理不可忽视

三伏天期间,应该特别注意饮食调理,以平衡营养,提高身体免疫力。建议多食用清热解毒、生津润燥的食物,如黄瓜、西瓜、绿豆、菠萝、草莓等,搭配一些清淡的蛋白质和脂肪,保持营养均衡。同时,减少炸、油、辣等刺激性食品的摄入,避免伤害消化系统。 

三、注意个人卫生

高温天气下,身体分泌的汗液增多,容易滋生细菌,引发各种疾病。因此,要勤洗手,避免用手触摸眼睛和口鼻,防止病毒通过口、鼻侵入体内。此外,要注意衣着衣物的清洁和干燥,避免穿着过于紧身或是材质不透气的衣物导致身体燥热。 

四、具体的护理措施

1、室内环境要清洁卫生,温度适宜,室内必须有良好的通风设施,房间内安装有防晒窗纱或是帘子等,避免阳光直接射入室内。

2、平时应保持良好的心态,不要过于紧张和担心,注意放松心情。同时可以听轻缓的音乐、玩一下消遣类的游戏,缓解身体的疲劳感。

3、在外出时戴上口罩和墨镜,可以避免吸进过多细微的颗粒物,保护口鼻和眼睛。

4、针对不同人群,可以进行一些专门的护理,如老年人可以多吃一些水果,还可以吃一些加强记忆力的食物,如鱼、蛋类、坚果等。

五、补充盐分

由于出汗量增加,人体的盐分也会流失,因此在三伏天里要适当补充盐分。可以适当地吃一些盐分高的食物,如海带、虾皮、豆干等,但不要过量。三伏天气候炎热,大家可能喜欢吃些冷饮、冷食来消暑,但是多吃冷饮、冷食会刺激胃肠道,引发腹泻、腹痛等不适症状。因此,应避免食用生冷食物,尽量选择温热的食物。

六、补充维生素

三伏天气温高,皮肤容易受到伤害,裂口和痱子等热症也容易发生,因此应适当补充维生素。可以多吃一些富含维生素C的食物,如柠檬、橙子、菠萝等,也可以在药店购买维生素C片。 

七、避免过度熬夜

三伏天气温高,人体感到疲劳,容易导致失眠。但是过度熬夜会影响机体的代谢和免疫力,对健康不利。因此,建议在三伏天里保持良好的作息习惯,早睡早起,保证足够的睡眠。  

在这个夏季,让我们和自己的身体做个好朋友,科学照顾自己、保持健康,度过一段愉快、健康的三伏天。

八、总结

在三伏天这个特殊的时期,我们应该注意保持清醒的头脑和良好的心态,避免不必要的紧张和担心,并且按照上述护理方法进行护理,这样才能尽可能地减少在高温天气下出现不适和中暑的现象,更好地度过这个夏季。总之,夏季三伏天需要注意饮食、生活和精神方面的养生,以提高身体的免疫力和抵抗力,预防和缓解各种疾病。三伏天气温高,人体感到疲劳,容易导致失眠。但是过度熬夜会影响机体的代谢和免疫力,对健康不利。因此,建议在三伏天里保持良好的作息习惯,早睡早起,保证足够的睡眠。在这个夏季,让我们和自己的身体做个好朋友,科学照顾自己、保持健康,度过一段愉快、健康的三伏天。

 

供稿:肿瘤内科三病区    柴海萍

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