八段锦是一种优良中华传统文化、健身功法之一，长期坚持习练可以增强身体素质、预防疾病、促进健康。在多种疾病的预防保健及康复治疗中发挥重要作用。近日来，青海大学附属医院中医科由医务人员带领职工进行中国传统功法“八段锦”习练。

 

    “八段锦”一词最早见于北宋时期洪迈所著《夷坚志》，“其文曰：“政和七年，李似矩多独止于外舍，仿方士熊经鸟伸之术，得之甚喜。尝以夜半时起坐，嘘吸按摩，行所谓八段锦者。”。八段锦主要思想符合天人相应概念，把“精、气、神”作为功法的基础要素。以“调”为手段、“衡”为目的。通过运动肢体和呼吸吐纳等手段固养精、气、神，来调整人体的生理功能，长期习练可调和阴阳气血、增强脏腑功能，疏通经络，从而达到强身健体、预防疾病的作用。

 

    “八段锦”的动作要领概括为八句口诀：“两手托天理三焦，左右开弓似射雕，调理脾胃须单举，五痨七伤往后瞧，摇头摆尾去心火，两手攀足固肾腰，握拳怒目争力气，背后七颠百病消”。其中第一、八式以调节为主，疏通全身经络，促进全身气血的运行，调和脏腑功能平衡全身阴阳，同时作为练功的起、讫动作；第二、三式以调和为主，平衡气机之升降，疏通肺经、脾经和胃经，提高肺的呼吸功能，疏通调理脾胃功能，促进消化能力 ；第四、五式以调治为主，平衡阴阳，调和五脏六腑，疏通全身经络。缓解身体的疲劳，调理心经，可辅助治疗劳伤性疾病或心火偏旺的虚实夹杂性疾病，可谓治疗性功法；第六、七式以调摄为主，疏通肾、肝经，固肾强腰，疏肝理气，调达气机，增强肝肾功能。为典型的强壮性功法，经锻炼能起到“固肾腰”“增力气”的作用。

    功法特点

    ①柔和缓慢，圆活连贯

    柔和：是指习练时动作轻柔，轻松自如，舒展大方。

    缓慢：是指习练时身体重心平稳，虚实分明，轻飘徐缓。

    圆活：是指动作路线带有弧形，不起棱角，不直来直往，符合人体各关节自然弯曲的状态。它是以腰脊为轴带动四肢运动，上下相随，节节贯穿。

    连贯：是要求动作的虚实变化和姿势的转换衔接，无停顿断续之处。

    ②松紧结合，动静相兼

    松：是指习练时肌肉、关节以及中枢神经系统、内脏器官的放松。在意识的主动支配下，逐步达到呼吸柔和、心静体松，同时松而不懈：保持正确的姿态，并将这种放松程度不断加深。

    紧，是指习练中适当用力，且缓慢进行，主要体现在前一动作的结束与下一动作的开始之前。

    动：就是在意念的引导下，动作轻灵活泼、节节贯穿、舒适自然。

    静：是指在动作的节分处做到沉稳，神与形合，气寓其中。

    习练要领

    ①松静自然

    松静自然：是练功的基本要领，也是最根本的法则。松是指精神与形体两方面的放松。这里的“自然”不能理解为“听其自然”“任其自然”，而是指“道法自然”。心神集中、排除杂念，保持内心的平静与专注。

    ②准确灵活

    准确：主要是指练功时的姿势与方法要正确，合乎规格。

    动作要求： 

    自然站立：左右脚掌平行分开与肩同宽站立，上身伸直，双手自然下垂，全身放松。 

    马步：自然半蹲似骑马状。 

    手诀：食指朝上拇指横向张开九十度，馀三指曲卷，手掌、手臂尽量曲折成九十度。 

    阴掌：手臂垂直向地伸直下压，掌心朝地，指尖向前，手掌与地面平行，即下压掌。 

    阳掌：手臂垂直向天伸直上托，掌心朝天，指尖向内侧举在头顶上方，即上托掌。 

    平拳：双手握拳，拳心朝上，腕近腰际，挺胸平视。 

    竖拳：双手握拳，拳眼朝上，拳停胸前，如持重物。 

    灵活：是指习练时对动作幅度的大小、姿势的高低、用力的大小、习练的数量、意念的运用、呼吸的调整等，都要根据自身情况灵活掌握。

    ③呼吸均匀

    方法：用鼻孔吸气和吐气，呼吸时要柔、细、慢、长。 

    要领：手由下向上举时慢慢吸气，手放下时吐气要细要长。 

    伸开的手移近身体时吸气，手向外伸出时吐气，身体伸展时吸气，弯曲时吐气。 

    ④练养相兼

    练：是指形体运动、呼吸调整与心理调节有机结合的锻炼过程。养：是通过上述练习，身体出现的轻松舒适、呼吸柔和、意守绵绵的静养状态。

    ⑤循序渐进

    只有经过一段时间和数量的习练，才会做到姿势逐渐工整，方法逐步准确，动作的连贯性与控制能力得到提高，对动作要领的体会不断加深，强身健体的作用也随之逐步体现。

    中医科每天早晨7点40分到8点在弘济楼一楼大厅习练，欢迎大家参加！

 

供稿：中医科    曹昌霞