下肢静脉血栓？乍一听，这一名词似乎有些陌生。毕竟作为一名平常人，它离你的生活也许有些遥远。然而“崴脚后，12天离世、骨折术后，上个厕所，突然胸闷，10分钟就心脏停跳”等等，这样因下肢静脉血栓而引发的严重事故，几乎每天都在各大医院上演。

 

    据统计，如今下肢静脉血栓，已成为全球最常见的心血管疾病之一，每年有数百万人深受其害，甚至因此失去生命。

    因此，无论你是社会中的哪一类人，了解下肢静脉血栓，并预防它，都是一项生活的必修课。

    下肢静脉血栓是致命性周围血管性疾病，具体表现为血液在静脉异常凝结，引发血管栓塞，血液无法正常回流，如果血栓非常大块，那还会脱落形成肺栓塞，到时就如同一脚踏入鬼门关，极大可能因为抢救无效，而丧失生命。

    俗话说，预防就是最好的进攻，面对如此高发且高危的病症，如何预防变得尤为重要。

    对于已经存在高血糖、高血压、高血脂、心脏病等危险因素的病人或普通人，生活中做到以下两点，即可预防下肢静脉血栓。

    第一、改善生活方式：

    减少烟酒摄入、保持均衡饮食，适量运动、避免久坐，每天至少进行30分钟的有效运动，每次久坐不宜超过两小时。

    第二、控制危险因素：

    积极进行身体管理和病情控制，按时用药、严格控制饮食，尽力将危险因素控制在一定范围内。

    对于静脉血栓的高危、中危、低危人群，如手术后患者、长途旅行者、长期卧床者等，除保障以上两点个性化落实外，还可以采取床上以下两种训练方式，进一步降低静脉血栓风险。

    第一、床上功能训练，包括主动踝泵训练、直腿抬高训练、股四头肌训练，具体方法如下：

    （1）主动踝泵训练

    取平卧位，进行踝关节背伸、跖屈和旋转活动。先尽力上勾足尖，保持足尖朝向头侧，持续10秒，再用力绷脚，尽力下踩足尖，保持10秒，后旋转踝关节，持续10秒；以上动作为重复20次为一组，每日3~4组 。

    （2）直腿抬高训练

    尽力抬高下肢20°- 30°，膝关节屈曲15°，无须在腘窝处单独垫枕头，以免过度屈髋，影响小腿深静脉回流。

    （3）股四头肌训练

    坐着或仰卧，双腿绷直，保持10秒，再放松10秒。以上动作为一组，每次做20-30组，每次3-4次。

    第二、采用压力弹力袜或医用压力袜

    压力弹力袜或医用压力袜，能够以梯度压力改善静脉瓣功能，促使下肢静脉血正常回流。弹力袜穿着时，必须按照正确的方法，不得过度拉伸或扭曲袜子。对于存在禁忌症的人群，如疑似或确诊的下肢动脉缺血性疾病患者、外周神经病变患者等，应避免使用弹力袜。

 

    下肢静脉血栓作为一种严重威胁人群生命健康的疾病，虽然可怕，但只要重视它，以一定的方式生活或训练，就可以最大程度降低其发生危险，从而保障血管畅通无阻，保护我们的生命健康。

 

供稿：急诊外科    王婧

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