爱美是女人的天性，你可能花费大量时间去健身房训练你的核心肌群或者臀部。你也不会忘记训练你的手臂和背部，无需提醒，你也会经常秀你的大腿和小腿。但是有一个肌肉群无疑比其他任何肌肉都重要，那就是你的盆底肌。

盆底肌，封闭骨盆底的肌肉群。这些看不见、摸不着的肌肉少有人知晓，却承担着很多功能，默默地协调你每一天的生活。从一个女孩到一个女人，盆底肌都在悄无声息地发挥它的功能，支持着女性重要的子宫及其他盆腔器官。它保护着我们，我们也要学会保护它。

 

盆底肌有哪些功能？

盆底肌肉有“控尿控便”“支撑盆腔器官”“增强性快感”“保护脊柱”等功能。

你有以下症状吗?

1、压力性尿失禁

盆底肌松弛虚弱了，控尿就变得困难。特别是大笑、咳嗽、打喷嚏、爬楼梯等腹压增高的时候，尿液不自主的流出，有时还伴有尿频尿急。

 

2、盆腔器官下垂

虚弱的盆底肌给了盆腔器官下垂的机会，比如子宫脱垂、阴道壁膨出。

盆底肌越松弛，盆腔器官脱垂的风险就越大。

 

3、不性福，不幸福

盆底肌松弛的女性，往往都不“性福”。松弛虚弱的盆底组织降低了性快感，难以达到高潮。对膀胱、直肠的控制力不足，甚至导致性交痛。

 

4、自信与你渐行渐远

痛苦的困扰与尿失禁相伴，不敢提重物，不敢出门，不敢与人交往，严重影响正常的自信心和人际交往，“尿失禁”也被广大女性叫做“社交癌”。

 

怎么保护盆底肌，

1、减腹压

腹部的压力很直接传给盆底肌。保护盆底肌，就要学会很好的跟腹压抗衡，避免一些动作中会出现的腹压。

2、避免提、抱重物

建议大家不要提、抱超过20斤的物品。如果是抱孩子怎么办呢，孩子一两岁就不止20斤了。那就让孩子站在小板凳上再抱起。避免弯腰抱孩子，减少腹压和对腰的损伤。

3、减轻体重

腹部的脂肪越多，腹压越大，就给盆底肌增加不少压力，膀胱和子宫移位，也容易出现漏尿。

4、积极治好咳嗽

当我们剧烈咳嗽时，瞬间的腹压就会导致漏尿。加上患感冒或慢性呼吸道疾病，我们体质弱，盆底肌的状态也会不佳。

5、预防便秘

当我们用力排便时，特别是蹲厕，腹压增加对盆底肌来说是个很大的考验。

6、控制孕期体重

妊娠时我们腰部向前突出, 腹部向前鼓起并向下突出, 使重力轴线向前移而使腹腔压力和盆腔脏器的重力指向盆底肌肉。十月孕期，增重太快、增重太多，盆底肌弹性的恢复就越困难。

 

供稿：妇科    宋秀兰

注：文中图片来源于网络