己亥年末，庚子年春。荆楚大地疫，染者数万计，众人皆恐足不出户。时天下震动，南山抵守江南郡，率白衣军数万众。然九州一心，能者皆竭力 。

在钟南山院士的一再告诫之下，待在家、不外出、不聚集成了大家保护自己生命安全的一道“屏障”。人们在防控疫情的同时，却忽视了自己的颈椎健康问题。许多人待在家里玩手机、看电视、打电脑，不知不觉养成了坐姿睡姿不正确的“坏”习惯！从而非常容易诱发颈椎病。

随着都市生活节奏的加快和生活压力的增大，颈椎病已经不再是中老年人的常见病，在发病人群中，青少年占有相当大的比例，而出现后又对患者健康的损伤极大，生活中应重视对颈椎病的预防，避免患病带来的困扰。那么，颈椎病的预防措施有哪些？下面就给大家详细介绍一下。

一、平时注意使用正确的作息姿势，纠正不良的姿势和习惯。不做低头族，少玩手机，加强锻炼，增强体质，尤其应加强颈项部及上肢的功能锻炼。

二、平时注意保暖，切忌不要贪凉，减少吹空调的时间。

三、颈椎病的预防在避免高枕睡眠时，应做到合理使用枕头，在选择枕头时，枕头的高度一般在仰卧时枕大约为自己的一拳高左右，侧卧时枕高大约为一拳半左右，约10cm。

四、在学习和工作空闲时间可进行颈部操等保健运动。

那么问题来了，如果您已经患有颈椎病，如何进行居家的自我管理呢？

1、居家型功能锻炼：如果患有颈椎病，可以经常做前屈后伸的动作，具体的做法就是把脖子缓慢的向前屈，达到最大幅度后，注意保持5秒钟，再恢复到原位，然后再把颈椎缓慢的向后仰，同样达到最大幅度后保持5秒钟，再恢复到原来的位置，每次做前屈后伸运动的时候，最少要做10次，坚持就可以缓解颈椎病症状。

2、颈椎病的合理饮食：宜多食高蛋白高钙食物，如：鱼、鸡肉、鸭肉、牛奶、豆制品、虾类，另外多吃新鲜蔬菜水果。

3、心理健康：拒绝焦虑，保持乐观积极心态，充足的睡眠。

虽在新冠肺炎防控期间，但大家还是要重视自己的身体健康，做好个人卫生与防护，保护他人也保护自己，养成良好的生活习惯，杜绝颈椎病。最后希望灿烂世界能够回归，病毒不再复返。

供稿：疼痛科    党瑞芝

注：文中图片来源于网络