美国哈佛医学院睡眠医学临床教授大卫·怀特表示：每五个打鼾人就有一个睡眠呼吸暂停。

 

打呼噜会吵醒自己吗？

其实，浅睡眠，就和你挠自己的胳肢窝，很难觉得痒一样。

打呼噜并不代表睡得香，这反而是睡眠不佳的表现，不仅影响枕边人的睡眠质量，还可能对自身健康产生危害。

 

打呼噜是一种病吗？

一般情况下，打呼噜自己是很难察觉的，往往是由同寝者发现一般正常人在疲劳或饮酒后也偶尔有轻微打鼾，如果只是偶尔出现问题不大。

但是！如果你有以下这些感觉：

1、睡眠质量明显下降

2、常从睡梦中憋醒

3、醒来口干舌燥

4、同寝者听到你的鼾声很响且伴有憋气

 

医学上将每10秒钟不呼吸称为呼吸暂停，一晚上睡7小时，如果这种呼吸暂停达到30次，或者每小时达以5次，就是睡眠呼吸暂停综合征了。

什么是睡眼呼吸暂停综合征？

短期危害

1、睡眠质量下降，起床时会伴有头疼、头昏、疲倦感

2、白天嗜睡，注意力不集中、记忆力降低

3、易发生交通事故、工作效率低

长期危害

1、高血压、心脏病、脑梗等心脑血管病风险

2、糖尿病发病风险增加

3、造成情绪障碍，增加抑郁症、焦虑症风险

4、当呼吸暂停时间过长时，可能引发猝死

如何测试

目前医学界最普遍的监测方法为使用多导睡眠检测仪，为患者监测整夜睡眠呼吸情况。

很多医院也在进行相关健康研究，比如心脏健康研究 APP ，结合可穿戴设备用户可以参与睡眠呼吸暂停研究，借助该研究，使用智能穿戴设备就可以辅助筛查睡眠呼吸暂停风险。

如何拯救睡眠呼吸暂停？

肥胖导致的脂肪组织，扁桃体等局部结构异常，还有上气道肌肉张力减退等原因。其中，肥胖是一大重要原因！

所以，要预防或缓解睡眠呼吸暂停，合理的减肥是必不可少的！

还可以注意这些

1、侧卧：避免咽部松弛后坠，减少气道狭窄情况发生。

2、治疗鼻炎：鼻腔不堵塞，对减轻打鼾有好处。

3、戒烟戒酒：烟酒不仅导致肺部受损和慢性咽炎疾病出现，也会使咽喉部位的肌肉变得松弛。

4、选择高度适中、中等偏硬一点的枕头：预防气道折叠或舌根后坠，造成气道不畅。

一晚健康的睡眠应该由两个重要特征组成

1、合适的睡眠时间

据世界卫生组织公布的数据，成年人平均睡眠在6~7.25小时／天的人群最为健康、平均寿命最长。不必刻意追求睡得久，睡得多不一定更健康。

2、合理的睡眠结构

睡眠是分周期的，一晚7-8小时的睡眠中，常常会经历4-5个睡眠周期，每个周期约90分钟。

每个阶段都有各自的价值，比如浅睡眠和深睡眠可以恢复体力，动眼期可以巩固大脑记忆，睡眠就和吃饭一样，不能偏食。

如果经常睡不饱，不妨利用穿戴设备了解自己的睡眠结构，有针对性地解决问题。例如华为 WATCH 系列，可以全程监测睡眠质量、实时心率监测、睡眠呼吸质量和大数据分析，为睡眠质量打分。

可识别入睡困难、浅眠、夜间易醒、早醒、多梦、作息不规律等6大类典型睡眠问题，并提供上百条睡眠改善建议及个性化睡眠服务、例如：冥想静心、深度睡眠引导练习、快速放松引导练习、深夜安睡等。

想助眠，这些方法不靠谱

褪黑素

褪黑素对失眠并没有治疗作用，长期服用效果会变差，伴有头晕、恶心、头痛和肌肉酸痛等副作用

香氛蜡烛、睡眠喷雾

睡眠是大脑和身体处在抑制和平静状态，香氛、药物等气味刺激则是反其道而行之，只会刺激大脑更兴奋

喝点小酒

酒精虽然能对中枢神经起到抑制作用，但是也会使深睡眠减少，睡眠变得片段化，整体睡眠质量变差

想助眠，这些方法才靠谱

 

做点运动睡得更香

研究显示，每天运动半小时以上，睡眠质量更好。比如全身有氧运动助眠效果最佳，早起跑步更能提高睡眠质量，球类运动及平板支撑有助于睡得更香更稳。但是注意不要睡前2小时内运动哦！

睡前放空自己

晚上8点以后别喝茶和咖啡，不要吃东西，别打麻将，别刷太“激动”的剧……总之就是避免一切刺激

试试白噪音助眠

白噪音就是单调的、有规律性的声音，例如绵绵的雨声、轻柔的海浪声、舒缓的音乐等，会使大脑容易产生疲劳感和困倦感，不妨尝试伴随着白噪声入睡

 

供稿：神经内科二病区    吴培霞

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