我国自古以来就流传着“春捂秋冻，不生杂病”的养生保健谚语，其意思是劝人们春天不要急于脱掉棉衣，适当地捂一点，对于身体的健康是有好处的。那是因为，由冬季转入初春，乍暖还寒，气温变化又大，如果过早的脱掉棉衣，一旦气温下降，就会难以适应，使身体抵抗力下降，病菌乘虚而入，容易引发各种呼吸系统疾病及冬春季传染病。

中医理论认为人体与大自然是一个息息相关、充满联系、密不可分的整体，如《黄帝内经.素问.宝命全形论》：人以天地之气生，四时之法成。《黄帝内经·素问·阴阳应象大论》：“天地者，万物之上下也，天有四时五行，以生长化收藏，以生寒暑燥湿风；人有五脏化五气，以生喜怒悲忧恐。”

而中医学对于养生理论和方法的论述也是极其丰富的，其中顺时养生是重要的养生原则之一。在《黄帝内经》中，就有诸多关于四时养生的记载，正如《黄帝内经·灵枢本神篇》里所说：故智者之养身也，必须四时而适寒暑……如是，则僻邪不至，长生久视。所谓春捂秋冻，是由于春天人体的气血从内向外生发，春捂有利于毛孔的张开，亦应春生，秋天气血是从外向内收敛，秋冬有利于毛孔的闭合，以应秋的收敛。 

 

春捂的科学道理

春季中自然界气温处于上升阶段，但室内气温由于房屋热惰性跟不上室外而产生内外温差。这种温差在一天中以晴日午后达到最大，常常有3－5°C之多，甚至更大得多。特别是，从温暖阳光下走进阴凉的室内，老人和病人必需添衣春捂，才能避免受凉致病。由于中国在同纬度上春（秋）季升（降）温最急，因此才诞生了中国特殊的“春捂秋冻”的养生谚语。

冬去春来，是从冷转热的过渡阶段，天气虽然已经暖起来，但是气候经常变化，一会暖一会冷，往往是太阳出来后，风和日暖，遇到刮风下雨就会冷起来。由于人们在冬天已经习惯了多穿衣服，到了春天如果把衣服脱得太多，就会不适应气候变化而容易着凉得病。所以，人们在初春季节要有意捂着一点，慢慢的减衣服。

“春捂”究竟该怎么做？

【穿衣做到“下厚上薄”】

人体的下部血液循环较上部差些，易受到寒冷空气的侵袭。因此，在乍暖还寒的早春二月，应当注重对下部，尤其是腿脚的保暖，以免感受风寒。

【根据气温高低及时加减衣服】

当昼夜温差大于8℃时就需要“捂”，添加衣服，以免受寒。随着气温的回升，不能减衣太快，待气温持续回升后，也要再多捂7天左右，体弱的人应持续14天为妥当。当气温持续在15℃以上且相对稳定时，就可以不捂了。

【做到“三暖二凉”】

三暖：一是背暖；二是肚暖；三是脚暖。二凉是指头部和心胸要凉。

【脱穿衣服看情况】

春季早晨天气比较冷，到中午温度升高时，不能马上将孩子的衣服脱掉。当孩子玩得满身出汗时，也不要立刻脱衣服，应该用毛巾把胸背上的汗擦干，让孩子安静下来，待汗水完全下去时再脱外衣。

 

春捂的四项注意

【把握“春捂”时机】：冷空气到来前24－48小时未雨绸缪

感冒、消化不良，在冷空气到来之前往往是高发季节。因此，捂的最佳时机，应该在气象台预报的冷空气到来之前24～48小时，晚了则犹如雨后送伞。因此需要经常关注天气，提前做好准备！

【把握“春捂”气温】：15℃是春捂的临界温度

研究表明对儿童、老人等需要“春捂”的人群来说，15℃可以视为捂与不捂的临界温度。

也就是说，当气温持续在15℃以上且相对稳定时，就可以不捂了。

 

【注意“春捂”温差】：日夜温差大于8℃是捂的信号

春天的天气，前一天还是春风和煦，春暖花开，刹那间则可能寒流涌动，“花开又被风吹落”，让你回味冬日的肃杀。面对温度百变的春天，应得随天气变化增减衣服。一般认为，日夜温差大于8℃是该捂的信号。

【“春捂”持续时间】：7－14天恰到好处

捂着的衣衫，随着气温回升总要减下来。但是减衣不能太快，否则会出现没“捂”到位的现象。怎样才算到位？医学家发现：气温回冷需要加衣御寒，即使此后气温回升了，也得再焐7天左右，体弱的孩子和老人才能适应。减衣过快有可能会让他们冻出病来。

另外，在春捂秋冻的“非常”时期，人们需要在衣、食、住、行方面备加注意，应掌握正确的养生之道。

第一，应注意加强体育锻炼，提高身体素质；

第二，建议利用节假日并选择利于出行的天气，多郊外旅游踏青，置身于大自然的怀抱之中，有利于身心健康；

第三，保持良好、乐观的心态，避免元气外泄、耗气伤阴；

第四，天气冷时及时增衣，天气暖和时也应适当“春捂”，以避免感受外邪；

第五，饮食上要减肥腻、少吃荤、多食新鲜蔬菜。

 

供稿：中医科    徐海珍

注：文中图片来源于网络